更年期婦女的自我心理保健 更年期功血治療網(wǎng)
（1） 自我認同：處于更年期的婦女，身體主要的變化是內(nèi)分泌功能減退，突出的是卵巢功能衰退。這一變化或輕或重地引起體內(nèi)一系列平衡失調(diào)，使人體功能系統(tǒng)的平衡性減弱，從而導致人體對環(huán)境的適應力下降。對此，更年期婦女要有一個清楚的認識和足夠的思想準備，要認識到更年期的變化是正常的生理現(xiàn)象，是生命活動的客觀規(guī)律。我國婦女絕經(jīng)年齡為45~55歲。而更年期婦女出現(xiàn)的各種反應也多在這一年齡段，過了這一年齡往往逐漸緩解。所以，更年期不是疾病和身體衰弱的代名詞，而是一個年齡段。有了這種自我認同，坦然面對，拋棄焦慮和精神負擔，以平穩(wěn)而堅定的心理對待生活和工作。
（2） 自我宣泄：宣泄的途徑和方式可有：
1） 傾訴：向親友、家人、朋友、領導、醫(yī)生傾訴、與他們分享快樂，排解憂愁，使自己的心理得到一種慰藉，減輕一些壓力。
2） 交流：和音樂交流，與書籍對話，和作品中的人物心靈溝通；到大自然中去擁抱清新，擁抱綠色，與大自然交流；或者去欣賞琳瑯滿目的商品，與自己喜歡的物品交流。
3） 換位思考：學會制怒，學會遇事?lián)Q位思考，學會“退后一步海闊天空”，有一點仁愛性善，學會撫平自己的心靈，調(diào)節(jié)自己的情緒，即不壓抑，能適當控制。
（3） 自我辨病：更年期婦女要有一點自我保健知識，根據(jù)自己的健康狀況，從日常細微的變化中，及時發(fā)現(xiàn)或察覺一些隱藏的疾患，從而采取早期預防、早期治療。可以通過以下幾點自我辨病：①注意身體不良反應，區(qū)分這些反應是衰老過程中正常范圍內(nèi)的改變，還是身體功能狀況不良的反應；②判斷自己生活秩序是否正常，工作是否精神旺盛，各種活動能否堅持，睡眠狀況是否良好，大小便情況怎樣，從中發(fā)現(xiàn)一些潛在的病理因素；③認識身心性疾病：心理因素在冠心病、腦血管意外、糖尿病等身心疾病的發(fā)生發(fā)展以及康復過程中起著相當重要的作用，排除不良的心理因素，保持良好的心理狀態(tài)，對減少疾病，增進身體抵抗力是非常重要的；④定期檢查，防微杜漸：隨著年齡增長，腫瘤的早期多無明顯狀況，很容易忽略，因此定期普查，做到“三早”即早期發(fā)現(xiàn)、早期診斷、早期治療，既能提高防治效果，也可大大降低死亡率。
（4） 自得其樂：排除更年期婦女的灰色情緒，最好的辦法是拓寬自己的生活圈子，擴大自己的興趣愛好，學會自得其樂。更年期婦女可在工作和家務之余，去參加各種各樣的活動，如插花、編織、種花、裁剪、旅游、烹調(diào)等等。這些活動可陶冶情操，也可以使自己增加一些生活的技能。此外，還可參加各種形式的體育運動。適當?shù)倪\動會使更年期婦女生活、工作充滿朝氣，提高睡眠質(zhì)量，防止發(fā)胖，減緩中年以后身體結(jié)構(gòu)的適應性和抵抗力的下降。 更年期功血治療網(wǎng)
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