更年期婦女的自我心理保健 更年期功血治療網(wǎng)
(1) 自我認同:處于更年期的婦女,身體主要的變化是內(nèi)分泌功能減退,突出的是卵巢功能衰退。這一變化或輕或重地引起體內(nèi)一系列平衡失調(diào),使人體功能系統(tǒng)的平衡性減弱,從而導致人體對環(huán)境的適應力下降。對此,更年期婦女要有一個清楚的認識和足夠的思想準備,要認識到更年期的變化是正常的生理現(xiàn)象,是生命活動的客觀規(guī)律。我國婦女絕經(jīng)年齡為45~55歲。而更年期婦女出現(xiàn)的各種反應也多在這一年齡段,過了這一年齡往往逐漸緩解。所以,更年期不是疾病和身體衰弱的代名詞,而是一個年齡段。有了這種自我認同,坦然面對,拋棄焦慮和精神負擔,以平穩(wěn)而堅定的心理對待生活和工作。
(2) 自我宣泄:宣泄的途徑和方式可有:
1) 傾訴:向親友、家人、朋友、領導、醫(yī)生傾訴、與他們分享快樂,排解憂愁,使自己的心理得到一種慰藉,減輕一些壓力。
2) 交流:和音樂交流,與書籍對話,和作品中的人物心靈溝通;到大自然中去擁抱清新,擁抱綠色,與大自然交流;或者去欣賞琳瑯滿目的商品,與自己喜歡的物品交流。
3) 換位思考:學會制怒,學會遇事?lián)Q位思考,學會“退后一步海闊天空”,有一點仁愛性善,學會撫平自己的心靈,調(diào)節(jié)自己的情緒,即不壓抑,能適當控制。
(3) 自我辨病:更年期婦女要有一點自我保健知識,根據(jù)自己的健康狀況,從日常細微的變化中,及時發(fā)現(xiàn)或察覺一些隱藏的疾患,從而采取早期預防、早期治療。可以通過以下幾點自我辨病:①注意身體不良反應,區(qū)分這些反應是衰老過程中正常范圍內(nèi)的改變,還是身體功能狀況不良的反應;②判斷自己生活秩序是否正常,工作是否精神旺盛,各種活動能否堅持,睡眠狀況是否良好,大小便情況怎樣,從中發(fā)現(xiàn)一些潛在的病理因素;③認識身心性疾病:心理因素在冠心病、腦血管意外、糖尿病等身心疾病的發(fā)生發(fā)展以及康復過程中起著相當重要的作用,排除不良的心理因素,保持良好的心理狀態(tài),對減少疾病,增進身體抵抗力是非常重要的;④定期檢查,防微杜漸:隨著年齡增長,腫瘤的早期多無明顯狀況,很容易忽略,因此定期普查,做到“三早”即早期發(fā)現(xiàn)、早期診斷、早期治療,既能提高防治效果,也可大大降低死亡率。
(4) 自得其樂:排除更年期婦女的灰色情緒,最好的辦法是拓寬自己的生活圈子,擴大自己的興趣愛好,學會自得其樂。更年期婦女可在工作和家務之余,去參加各種各樣的活動,如插花、編織、種花、裁剪、旅游、烹調(diào)等等。這些活動可陶冶情操,也可以使自己增加一些生活的技能。此外,還可參加各種形式的體育運動。適當?shù)倪\動會使更年期婦女生活、工作充滿朝氣,提高睡眠質(zhì)量,防止發(fā)胖,減緩中年以后身體結(jié)構(gòu)的適應性和抵抗力的下降。 更年期功血治療網(wǎng)
來源:http://www.bjflzdn.com/ |